问：弟子打坐时呼吸掌握不好，甚至胸痛，而且没有一点觉受，不知该怎么办？

答：出现这个问题是你修法时身心太紧的缘故。打坐时身体按毗卢七支坐式不紧不松地坐着，坐姿不要过于强迫，保持自然、放松。按传承的要求次第而修。初学者每次打坐时间不要太长，打坐次数多一点。调整呼吸：微开双唇，用口均匀、缓慢、细长地呼吸，这样妄念会越来越少，容易安住；而口张太大或用鼻子呼吸妄想会很多。昏沉或妄想不是太强的时候，可以缓慢吸长气，屏气片刻，再以“呵”音慢慢呼长气，如此反复，再安住，这叫持风。初学者打坐的时候妄念很多，心静不下来，可以通过观修暇满难得、寿命无常、因果不虚、轮回痛苦等共同外前行；或者观想皈依境、祈祷上师、持咒而修上师瑜伽法；或者专注于自己修窍诀时所观修的物体等，用各种方便法使心安定下来，然后自然松缓地安住在当下清明无念的状态，待粗大妄念或昏沉生起时，又用上面介绍的各种方便法使心清明而专注，然后又自然地安住下来，就这样交替修持，这是一种止观交修的方法。随着掉举昏沉的减少，观修念诵的时间可以逐渐减少，安住的时间可以逐渐延长。经过一段时间的训练之后，一定会生起禅修的体会。以上是初学者禅修的方法，更进一步的禅修一定要在具德上师的指导下修持。