我们在练习自他交换、悲心禅修的时候，首先的一个重点是什么呢？先要愿意去承担自己未来的苦，先愿意接受一定会面临到很多辛苦的事情，很多挫折、不愉悦的事情。你要先发下这样子的愿，愿意去承担自己的苦。

　　我们虽然在说着慈悲，但还是很恐惧苦的发生。滅苦最好的方法是什麼呢？就是勇敢的去承擔。心理学家也发现，怀着利他的慈悲心，对于痛苦地承受力比一般人都强大。

　　这样的慈悲，要先从自己开始。

　　很多的大师都说，如果连自己的苦都没有办法承受的话，在修自他交换幻想着要去承担众生的苦，那只是骗人的空话悲心。

　　我的老师告诉我：实际上，在真实的悲心面前，并没有大苦与小苦的分别，也没有自己的苦与他人的苦的分别。因为真实的悲心，就是随时准备好可去面对苦的心灵状态，充满无畏的勇气。