初步修行如何做到“不松不紧，自然端坐”？禅修时坐姿如果过紧或过松有什么过失？

修行之初，勿急于求成，应扎实地打好基础。一般来说，初学者需要一个月左右的时间调整坐姿。打坐之前，要选好地处清净之地，作好入座前的准备，身、心要放松进入自然状态。上座后，要祈祷上师。

入座调整身体端直后，先体会身体何处尚处于紧张状态，逐一放松。如果觉得全身都紧张，可先从头至脚每个部位(头、颈、肩、手、胸、背、腹、腰、髋、双腿)逐一放松。特别是腰髋和全身的关节部位，尤须放松。

禅修时若身体坐式过紧，会产生胸闷、背部不适等现象，且易起诸多妄念；若坐式过松缓，容易导致昏沉，故应及时调整。