◎练习呼吸

吸气、吐气大家来练习，第一次静坐的人要注意：脊椎骨要放直，头部下额要稍微收回来，肩膀放轻松，两肩平等，目标放在鼻孔里，嘴闭起来，眼睛也闭起来，注意鼻孔中间，手平放在脐下，重迭，两拇指相抵，也可以怎么样放轻松就怎么放。我们一开始最好是脊椎骨放直，地心引力就不容易拉你，自然会平静、安乐舒服的感觉自然的来，不用求佛菩萨。有没有拜拜？供养水果？供养一点点，供养时要求一万、两万块，可能吗？如果水果供养时一点点，要求一万多块，谁要当佛陀？那是不可能的。我们贪比较多，要求的比较多，痛苦就越多。我们希望一个东西时，一定有一个痛苦，希望一千个东西， 一定会有一干个痛苦。所以，现在什么要求也不要有。

现在我们练习呼吸。(一)吸气、吐气算一，这是第一次「一」。(二)吸气、吐气，一；吸气、吐气，二。(三)吸气、吐气，一；吸气、吐气，二；吸气、吐气，三。(四)吸气、吐气，一；吸气、吐气，二；吸气、吐气，三；吸气、吐气，四。(五)吸气、吐气，一；吸气、吐气，二；吸气、吐气，三；吸气、吐气，四；吸气、吐气，五。……这样从一算到十如果吸气、吐气，一，念头没有跑出去，就算可以；如果吸气、吐气，一；吸气、吐气，二；没有念头，可以，到(三)吸气、吐气，一；吸气、吐气，二，你有念头了，心出去了，就再回来一次吸气、吐气，一；吸气、吐气，二；吸气、吐气，三，算三时，没有念头就可以了。练练看，从一到十可不可以都没有念头的数，如果有念头的话，要重复那个地方。可能一千位有一位一个念头也没有，从(一)算到(十)，那时候，你开始有一点点定的能量，开始心可以定下来。(静坐)