◎观感受
我们身体上有各种感受的东西，约略分为乐受、苦受、不苦不乐受。我们大都喜欢乐的感觉，愈多快乐愈好，愈轻松舒服愈好。你喜不喜欢快乐？有人喜欢痛苦吗？
我们有感受，就有一种乐的感觉，一种苦的感觉，我们常常被这些情绪干扰。乐的感觉会高兴、舒服，苦的感觉就痛苦、沈闷。然而在不苦不乐的状态时，会感觉真正轻松。你快乐的时候，不一定轻松，你仍旧要花费能量，所以快乐之后就开始累了。
通常我们都是被苦受或乐受拉着走，不容易拉回来中性的感受。我们的生命就一直浪费在苦、乐的循环里，没有办法回归中性。静坐的一个方式是不被乐影响，也不被苦影响。试试看，可不可以回到中性──不苦不乐的地方。
我们可让身体产生一种磁场。任何东西进来时，都可以不苦不乐。如果现在有人赞叹说：「你是世界上最伟大的人！」或者说：「你是最不错的人！」你会不会高兴？会呀！一般人被赞叹就会高兴。假如说：「你是最讨厌的人。」或「你是世上最丑陋的人，从未看过像你这么丑的人。」那么你会感觉痛苦，因为还没有修行到不苦不乐的中性。如果你有一种能量，当一句责骂的话听了以后，感觉不愉快时，你能否能像磁铁般接纳，甚至消化掉？
静坐的目的是要回到不苦不乐的心态。我们较少触及不苦不乐的中性，所以烦恼比较多。若是我们有不苦不乐的心态就很不错，那么有人骂你，你也笑得出来；有人打你，你也舒服；有人批评你、看不起你，你也不会动心。心宁静不会被干扰，就是回到中性的感觉。
