助行之(二)──修习慈爱

有时在修习入出息念时，愤愤不满的妄念不断地生起，使禅修者无法安心于觉知呼吸。那时，他应该暂时离开呼吸，转修有助于弃除瞋怒的慈爱，其方法如下：

以生起于心脏部位的平静的心，感受自己周遭的一切众生，然后真诚地希望他们快乐，内心作意：「愿一切众生快乐……」。发起这样的善愿之后，就让心自然地继续 轻轻觉知这样的善愿，能有一分感受就安于一分。当内心这种慈爱的感受渐渐弱来去时，就再一次作意：「愿一切众生快乐……」，然后让心自然地继续感受这种慈爱的善愿。

慈爱具有强大的威力，能够软化自己与别人顽强与愤怒的心，使心倾向于柔和、宁静、有力，是很好的助行。经常修习慈爱不但有助于排除禅修的障碍，促使心容易得 到定力，而且具有保护的作用，可以令禅修者免离危难，可说是一举数得的修行法门。当障碍弃除，心情柔和稳定时，就可以将注意力转移回来觉知呼吸。