“ Just being with our friend﹙the breath﹚. ” 　　- Godwin Samararatne

“ 与呼吸这位朋友共处。”　　　　 - 葛荣居士

﹙九﹚请察觉生活中的空间 　　　　路

　　有同修曾问，无论在公司或在家里，总觉有很多大小事务接踵而来，忙个不停，使身心非常疲劳。在这么快的节拍下工作与生活，又怎可以禅修呢？

 

友善地观察自然的呼吸

 

　　葛荣居士回答时建议，事务忙过不停只是一个表面的境象，若觉知觉醒地观察与留意，或许会发现忙碌期间其实也是有些空间的。不但有这空间的存在，还可以运用这些空间去友善地观察一阵子自己身体的自然呼吸，把心从紧张或迷乱中带回现在这刻，经验当下的实际情况。

 

　　葛荣居士强调身体的自然呼吸其实可以是我们的好朋友，无论忙碌时，清闲时，生情绪时或没有情绪时，无时无刻不在陪伴我们，亦从不会离弃我们。

 

运用观呼吸使身心有休息时刻

 

　　跟随这些提示修习，往往会察觉无论生活节拍多么紧接，期间也是有些空间的存在。例如连续面对电脑或某些文件档案几小时，期间亦可多次稍停十秒八秒甚至一两分钟，继而运用这些空间友善地观察一阵子身体自然的呼吸。经验说明，这样做可以友善地终断因连续专注或工作而构成身和心的紧张，使身和心都有一阵子歇息的机会。

 

　　观察呼吸时可以闭上眼睛，或把眼睛微微垂下，或把眼睛仍然打开均可。观察鼻孔内或鼻孔与上咀唇之间之部位均可。观察时无需调节呼吸的快慢或轻重，只需观察当下自然的呼吸。当下的呼吸是甚么状态，便知道是甚么状态。无需集中精神或蓄意专注，只需温柔地友善地观察呼吸，并可同时觉知到周边所发生的事情。若心有烦躁或任何情绪，便知道有烦躁或任何情绪，无需给它一个减号；若没有烦躁或任何情绪，便知道没有烦躁或任何情绪，无需给它一个加号。若有思想经过，只需知道有思想经过，无加号减号，友善地回到观察呼吸这位好朋友。无需调校或改变呼吸或心的状态，亦无需压抑或追随思念，友善地学习做一位觉醒的观察者。身体是坐在椅上或在站立或躺卧均可。请不要在身体行动或驾驶车辆时观察呼吸，免生碰撞或意外。

 

　　经长时间的训练，渐渐发觉日常生活中更多的空间，例如在等候升降机的半分钟，等候或乘坐公共汽车的两、三分钟，饮水或茶时的一、两分钟，吃午膳前后的两、三分钟，甚至如厕前后的一、两分钟，起床后或入睡前的两、三分钟，或连续听两个电话之间的数秒钟等等数之不尽的空间。起初修习时，每次观呼吸的时间由数秒至不多于两、三分钟，每天亦无需超过七、八次。当渐渐善考与了解这修习时，才慢慢增加次数。无需急进，只需循序渐进。

 

　　祝愿各位尝试运用生活中短暂的空间友善地观察自然的呼吸，就像找少许时间与一位好朋友互相陪伴。