在走路时数息
Breath Counting While Walking
作者：一行禅师
有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。
当你觉知地呼吸时，你知道你正在呼吸。
当呼吸长时，你知道呼吸长，
当呼吸短时，你知道呼吸短，
当呼吸平常时，你知道呼吸平常。
你也许会问：「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢？」，
可以的，只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。
你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。
也就是说，在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。
数数看每一次出息，你走了几步，
每一次入息，你又走了几步。
这是我十五年前刚开始行禅所使用的方法，
现在拿出来与你们分享。
当正常呼吸时，
以比你平常走路更慢的速度来走，
但也不能太过於慢。
不要想要掌握你的呼吸，
以这样的方式走个几分钟，
然后注意当你肺部充满气时共走了多少步，
当你肺部的气全消时又走了多少步。
如此，你的注意力将同时--
包括呼吸与步伐，
你也同时觉知两者，
其间之连结正是「数」，
而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。
它将协助你保持你的注意力，
且它本身也是注意的一个对象，
经过几个钟头认真的练习后，
你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。
这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。
