问：观察到自己正处于烦恼或是沮丧时，应该如何对治？

答：如果现在正在烦恼，就针对引起烦恼的问题好好思考一下：「烦恼能够解决这个问题吗？」当然不能，因为如果能解决，为何要沮丧？努力解决才是当务之急，而且还要很高兴有办法解决这些问题，而不是烦恼和沮丧。如果是无法扭转或解决的问题，就不需要沮丧，因为问题若是不能解决，事情也就已经结束，而已成定局的事情，其实也只如一场梦，沮丧也无济于事，所以最好将它放下，当下不需要再追随着它烦恼。

用回忆来伤害自己，是人类最大的缺点，往往也是沮丧和烦恼的来源之一。比如别人讲了一句让自己听了不高兴的话语，对方离开后，我们就边走边回忆刚刚对方说话时的用语、神态、气氛等等，再次将自己置放于当时不愉快的情景中，这时，火气又开始上升了。回到家中，仍然藉由回忆，让同样具伤害性的思惟一再重演，例如他刚刚是这样讲、那样讲。如此火上加油的自导自演，不断地伤害自己，持续的瞋恨情绪将自己折磨得非常疲累，心有不甘。

可是静下来想想，自己生气，真的是因为对方有那么大的杀伤力吗？不是，大部分真正的罪魁祸首是自己，是因为我们拼命的回忆。这好比别人拿一把刀，告诉我们：「你应该在身上砍一砍」，然后在我们身上稍微划一下，又说：「你只要这样砍，就会有血流出来。」便把刀交给了我们。随后，我们就边走边用刀划破自己的身体，然后还告诉自己：「这是那个人拿刀在伤害我，而不是我自作自受。」过了一段时间，便忘记了这件事，直到有一天，突然看到这个人，就又拿他当时所讲的话重新伤害自己。就这样，不断回忆，重复伤害，到最后，我们又会告诉别人，抱怨这一切都是他造成的。这可能也是一种无始以来所累积的伤害、烦恼别人的业力，而在今日成熟的报应，要不然这是非常不合逻辑的，对不对？

这个就是产生烦恼和沮丧的模式：我们的后一念随着前一念的情绪起舞，念念相随，紧抓不放，穷追不舍。其实一件事情，无论好坏，既然已经结束了，就不值得再去追随，因为已经是一个梦。因此，要学会忘记所有过去的那一剎那，知道那一剎那如梦如幻，然后对未来去努力。

事情发生了，就要放下。如果放不下，就要学会不自欺欺人，要告诉自己：这是我拿着一把刀，持续在伤自己，而不是别人在害我。对治的方法就是如此：解剖它，理解它，然后放下它，向前看，面对崭新的未来。