引导下坐

听到开静的讯号声响起时，先张开嘴巴作深呼吸、口吐浊气，吐气、深呼吸、吐气，连续做几次。吐气的时候同时观想全身的毛细孔都在散发浊气，然后再慢慢顺时钟方向晃动身体几下，后再以逆时钟方向摇动几下，将你颈部，以及整支脊椎、整个腰部活动起来，慢慢的摇动，从小到大，逐渐的活动开来。

接着将你的手掌搓热，按摩你的额头、整个脸颊、耳朵、颈部。按摩过以后，就可以把眼睛张开。接着再搓热手掌，按摩后腰以及两条手臂、手肘。完毕之后，就可以将腿放到地板。然后端身正坐。端身正坐又叫正襟危坐，也叫挂腿坐，也是坐禅姿势的一种，最适用于听课、办公、端坐方式之生产作业时的用功，并非只有盘坐才叫坐禅。

此外，在盘腿方面，如果有严重酸、麻、疼痛的现象，就应该常做运动、拉筋，以及按摩，才能早一点将这双腿子练好。不过，最主要还是你要肯吃苦，练腿子是要吃苦的，要有那种意志力，不要怕痛，一次痛、两次痛，你可知道痛的当下，就是在消除我们的业障，吃苦就是在消业，那么苦尽甘的就会来，快乐就会出现。

初学须发心常常训练盘腿，凡有坐椅子，就把腿盘起来，一次盘、两次盘，你天天都有盘腿的训练，盘到最后，腿就不疼了，自然而然就学会盘腿了。