找出需要被接纳的部分

　　听起来禅修好像非常复杂而忙碌，其实却很简单。一般原则就只是坐下，觉察生起的一切。若出现重复的模式，就扩展觉察的范围；接著了解有什么部分要求被接纳，这就是第三个原则。重复的模式会一直出现，是因为有某种程度的抗拒一厌恶、恐惧和批评把它们关在里面。这种紧缩是恐惧制造出来的，要释放它，就必须先承认有什么存在，然后问自己的心：“我要如何接纳这个部分？”我希望它改变吗？我是否紧紧抓著自己想要克服或逃离的困难感受、信念和感觉？ 我是否有某些执著、某些恐惧？

　　我们必须探索，这种重复模式的哪个部分在要求接纳和慈悲，并自问：“不论我的心向什么关闭，我能以爱接触它吗？”这并不是指解决或理解它，而只是单纯地问：“想要被接纳的是什么？”在思想、情绪或感觉的困难模式中，不论它们有多么强烈，我们都必须敞开来感受它们在身体、心灵和心智的全部能量，也包括向我们对这种经验的反应敞开，注意生起的恐惧、厌恶和紧缩，然后全然接纳。只有如此， 它才能得到释放。

　　在我早期的修行中，身为独身僧侣的我经常有性欲和性幻想。老师教我为它们命名，我做了，不过它们仍常常出现。我心想：“要接纳它们吗？那它们就不可能停止。”不过我还是试了。经过几星期，这些思绪变得更为强烈。最后，我决定扩展我的觉察，看看还有什么别的感受。我惊讶地发现，几乎每一个生起的幻想都有一口寂寞的深井。它不全然是贪欲，而是寂寞，性欲的意念是寻求安慰和亲近的方法。但它们持续出现，我才注意到要让自已去感受寂寞是多么困难，我恨它， 抗拒它。直到我接纳这种抗拒，以慈悲温柔地拥抱它时，它才开始消退。借由扩展注意力，我才知道自己大部分的性欲其实和贪欲没什么关系， 当我接纳寂寞的感受，幻想的强迫性才逐渐减少。