冥想：推动生活的各种冲动

　　生命的内在力音，包括反应和智慧的力量，是所有行为的来源。身体发出每个主动的行为和动作之前，心会先生起一个想法、冲动和方向。这个冲动常是下意识的，在觉察层次之外。观察这些内在的活动，可以了解你如何对这些力量和冲动起反应。观察这个过程时，身心的交互关系会变得很清楚，你可以从中发现全新的能力，可以在面对困难时仍觉得自由、自在。

　　有个简单的方条可以知道冲动如何运作，就是注意禅坐中想站起来的冲动。持续一星期，在每日的禅坐练习中，下定决心不站起来，直到想站起来的强烈冲动出现三次为止。如往常一般静坐，注意呼吸、身体和心智，但不要设定禅修结束的时间，直到有强烈的冲动想站起来。注意它的性质，它也许是出于烦躁、饥饿、膝痛、想到还有许多事要做，或需要上洗手间。温柔地为这个生起的能量命名，感觉它要移动的冲动，仔细感觉身体里的它，为它命名：“想要起来，想要起来，”陪著它，持续多久都没有关系(很少会超过一分钟)。这个冲动消失后，注意现在的感觉是什么，坐著经历了整个冲动的过程，是否使禅修更深入？持续坐著，直到第二个想要起身的强烈冲动出现，像之前一样注意整个过程。最后，在三次仔细陪伴整个冲动过程后，才站起来。通过这个练习会逐浙增加注意力和安定力的深度。

　　如果你愿意，可以把观察扩展到其他强烈的冲动，注意以下情形的整个过程，例如想抓痒，想在静坐时移动，想吃东西或做其他事。以这种方式觉察，会逐浙学会保持安定，学会在生活中遇到各种状况时，有能力深呼吸几下，去感觉不断变化的回应， 而不是自动对这些状况作出反应。你会开始在面对各种生命力时， 发现平衡和了解的核心。