无聊

　　另一种可以学著去觉察的厌恶感是“无聊”。我们通常很害怕无聊，会尽全力避免，所以会去开冰箱、拿起电话筒、看电视、读小说， 让自己保持忙碌，试图逃避寂寞、空虚和无聊。如果我们不去觉察它， 它就会对我们产生很大的掌控力，使我们无法休息。但我们不需要让无聊如此驱策我们的生活。无聊感觉起来是什么样子？我们曾真正停下来观察它吗？无聊是出于缺乏专注，浮躁、沮丧、批评也随之而来。我们觉得无聊，是因为不喜欢正在发生的事，或是觉得空虚和失落。为它命名，就能认识它，让它成为有待探索的状态。

　　无聊生起时，在体内感觉它的存在，和它在一起。让自已真的觉得无聊，不管它持续多久，都要不断温柔地为它命名，看看这个魔鬼是什么。注意它，感觉它的结构、能量，其中的痛苦、紧张，以及你对它的抗拒。直接观看这个特质在身心中的运作，听它在说什么故事， 倾听时会开启什么。当我们终于停止逃避和抗拒后，无论在什么情况下，我们都能真的感到有趣！当觉察力清晰而集中时，即使只是重复吸气和呼气的动作，都可以是最美妙的经验。