冥想:拜访疗愈圣殿

　　舒服地坐著，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，坐著时，感觉你的呼吸和身体，不要尝试去改变它。注意什么是舒服的，什么是不舒服的。注意你是否昏沉或过度清醒，注意你的心思是散乱还是平静。只要注意它是什么就好了。注意你的心的状况，觉得紧缩还是柔软而开放？或者是这两者之间？它疲倦了吗？它快乐吗？注意并接纳呈现出来的一切。

　　想象你神奇地来到一座美丽的疗愈圣殿，或是充满伟大智慧与爱的能量所。去感觉它，感受它，想象它，多久都可以，用你喜欢的方式进行。感觉自已坐在那里，在那儿悠闲、专注地禅修。你坐在这个圣殿、这个有大智慧的地方，开始更深刻地反省自已的灵性旅程，迷渐觉察自已的创伤需要在旅途中疗愈。轻柔地呼吸，温柔地感受生起的一切。

　　当你坐著的时候，美好而智慧的生命将从这座疗愈圣殿走出，温柔地接近你。非常接近的时候，你可以描绘、想象和感觉他们是什么或是谁？他们微微向你鞠躬，走过来把最温柔的手放在你深受创伤的部位，以慈爱碰触你身体留有哀伤的地方。让他们教你如何疗伤。若你感觉不到他们的碰触，就想象用你的手碰触自己最深的伤口、有悲伤和困难的地方，用你的手碰触它，好像你就是那个美好的生命。不论你埋藏或抗拒过悲伤多少此，不论你用怨恨对待它多少次，你现在终于能向它敞开。

　　让你的专注力成为这只美好而智慧的手，柔软亲切地碰触悲伤的部位。碰触时，探索里面是什么。是温暖还是冰冷？是硬的、紧的还是柔软的？是震动、移动还是不动的？让你的觉察像佛陀、观世音菩萨、圣母玛利亚和耶稣的碰触般慈爱。这悲伤的温度和质地是什么？它感觉起来是什么颜色？是怎样的感觉？以非常的慈爱、接纳的心，觉察所有的感受。让它们成为它们要变成的样子，然后非常轻柔地以最纯净的甜美碰触它，好像你就是观世音菩萨。向痛苦敞开，这个内心埋藏已久的部位的核心是什么？当你看著它，让自己看见原本是多么封闭、压抑和拒绝它，希望它离开，希望可以不必去感受它，而以恐惧与厌恶对待它。让自己平静坐著，最后向这个痛苦打开你的心。

　　在这座圣殿中休息，让疗愈和慈悲的专注遍布其中，想待多久就待多久。当你准备离开时，想象自己怀著感谢向它敬礼；当你离开时，记住这个圣殿就在你心中，你可以随时前往。