培养疗愈的专注力

　　舒服而安静地坐著，让身体轻松地休息，轻柔地呼吸。放下过去和未来的思绪、记忆和计划，只专注在当下。让你珍贵的身体展现最需要疗愈的部位，让身体的疼病、紧张、疾病和创伤显露出来，用仔细、温和的专注对待它们。缓慢而小心地感觉它们的能量，注意它们内在的组成成分——脉动、抽搐、紧张、刺病、热、紧缩、酸痛，这些性质组成我们所谓的疼痛。以接纳温和的专注力，充分感觉与容纳它们。觉察身体的其他部位，如果有收缩和紧绷，温柔地注意它，轻柔地呼吸，让它打开。然后，以相同的方式觉察心中的任何厌恶或抗拒，用温柔的专注注意它，不带排斥，允许它就是这个样子，允许它在自己的时间打开。现在注意你探索的疼痛所伴随的思想和恐惧：“它永远不会消失”，“我无法忍受它”，“我不该遇到这种情形”，“它太难了、太麻烦了、太深了”，等等。

　　这些思绪留在你温和的专注当中一段时间，然后湿柔地回到你的身体。现在让你的觉察更深，也更能接纳，再次感觉痛处的层次，允许每一层开放并移动，让它自行增强或消失。像轻声安慰孩子般对待你的疼痛，以关爱和抚慰的专注完全拥抱它，在其中轻柔地呼吸，用疗愈的亲切态度接纳生起的一切。继续这种禅修，直到你觉得与身体所有呼唤你的部位都重新联结，直到你感到平静。

　　当你发展出疗愈的专注，就能定期将它导向身体有疾病或疼痛的部位，接著扫描身体，看看是否还有需要关注的其他部位。你也可以将疗愈的专注用于深处的情绪创伤。悲伤、渴望、暴怒、寂寞和悲痛；都能在身体中首度被感觉到。有了仔细而温和的专注，你便可以深入感觉它们的内在，和它们在一起。一段时间之后，你可以轻柔地呼吸，打开注意力，进入伴随它们的紧缩、情绪和思绪的各个层次，最后，你也可以让它们平静，好像你在温柔地安慰孩子，接纳出现的一切，直到你觉得平静。你可以用这种方式处理心，想做几次都可以。请记住，身体和心的疗愈永远都在这里，只是在等待我们慈悲的关注。