坐定的禅修

　　让身体舒服地坐在椅子或坐垫上。以稳定、挺直、与大地联结的姿势坐著。就像佛陀在开悟之夜那样坐著，带著极大的尊严和集中的经省，感觉自己具有能够面对任何事物的能力。闭上眼睛并让注意力转向呼吸，让呼吸自由地传遍身体，让每一个呼吸都带来平静和安适。当你呼吸时，感觉你把身体。心灵和心智敞开来的能力。

　　开放你的感官、你的感受、你的思恝。分别觉察身体、心、头脑中有什么是关闲的，继续呼吸并创造出一个空间，打开它，让任何事物都能出现，把感官之窗打开，觉察出现的一切感受、影像、声音和故事，以充满兴趣而轻松的态度，注意所有向你展现的东西。

　　继续感觉你的稳定牲，及自身与大地的联结，好像已在生命的核心坐定，并开放自已去觉察生命之舞。当你坐著的时侯，深思生活中平衡和安详的益处，感觉生命季节变换时，不可动摇的安住力量。生起的一切都将逝去。深思喜悦和悲伤、快乐和不快乐的事件、个人、国家甚至文明，都会生起又消逝。像佛陀一样坐定，在一切的，心，安住于平等和慈悲之心。

　　以这种方式坐著，庄严地留在当下，想坐多久就坐多夂。一段时间之后，在仍旧感觉集中和稳定的状态下睁开眼晴，然后起身走几步，以同样的集中和庄严行走。以这种方式练习打坐和行走， 感觉你能敞开，有活力，并具有和地球上生起的一切共存于当下的能力。