问：修上师瑜伽时，有时会生起诸如腿疼等妄念，但此时一心缘在皈依境之上，因此腿疼无法束缚我，但这种不被束缚的状态不是每次打坐时都有。这是否是由于前面的方便做得不够到位？

答：腿疼主要还是不习惯的原因。

例如我盘腿坐二十四个小时可能都没有问题，一点也不会觉得腿会疼。但是让我在板凳上坐两个小时，恐怕我的姿势就会越来越不端正，甚至还会歪斜。这是因为我习惯于盘腿而不习惯于坐板凳所致。而有些人不习惯打坐，因此打坐的时间一长，就会觉得腿疼，这就需要一个适应的过程。因此慢慢去练，到了一定的时候，腿自然就不痛了，但是适应的过程需要一点时间。

至于打坐期间，是选择双盘、单盘还是散盘，就根据你身体的柔软度来树立。若能双盘的话，身体自然可以挺直，不需要再去作意，因为双盘本身就具有这个功能。

若要是做不到双盘，可以选择单盘。但是有些人本身脚就很硬，别说是双盘，有时连单盘都无法做到，此时选择散盘也完全可以。

对于初行者而言，可能有时散盘也无法坐很久，时间一长就又有点不适应，此时就应慢慢地去调整。例如很痛的时候，可以换一个姿势等。但要记住，不要一感觉疼痛就去换一个姿势，因为这样很难延长盘腿的时间。修行还是要精进一些，该忍的时候，还是尽量多忍耐一下。

但这里也需要一些方便。我们不妨观察一下，在汉地，我们不是坐在沙发上放松就是坐在板凳上休息，而不习惯盘腿，每天二十四个小时当中，仅仅依靠座上盘腿的时间，恐怕也就一个多小时，其余的时间都是另外一种姿势。所以，想在短时间里达到脚不痛的目的，恐怕并不现实。虽然现在高原很多人越来越习惯于汉地的休息方式，但是以前在藏地，我们都习惯于盘腿坐在地上，所以打坐对我们而言，并不是一件困难的事情。

当然我们待人接物也要讲究礼节，如果家中有客来访，让客人坐在椅子上，而自己坐在地上，也不太合适。但是只要在没有外人的时候，无论是看电视还是从事其他活动，都能尽量在地上用双盘坐姿，让自己养成一种习惯，这样逐渐调整以后，盘腿的时间就能慢慢地延长，腿也就不会痛了。