第一部 心的真正性质是安详的

    心的真正性质是安详的。借着学习如何放下不必要的忧虑和痛苦，我们让喜悦有机会闪耀。它完全决定于我们的心。佛教徒相信，情绪是可以转化的，喜悦不仅唾手可得，更是我们的权利。我们不应该忧虑宰制。“放下”是大家耳熟能详的方式，并非某个宗教或哲学所特有的殊异态度。诚如《新耶路撒冷圣经》<德训篇>第三十章第五节(NewJerusalemBible,Eccles.30:5)所说：

    不要使你的心灵沉陷在忧愁里，

    也不要因无谓的思虑而自寻苦恼。

    心中喜乐是人的生命，

    是圣德的无尽宝藏；

    人心愉快，可享长寿。

    对你的灵魂要有爱情，

    又要悦乐天主，克制自己，

    以上主的圣德，安慰你的心，

    使愁远离你。

    因为忧愁害死了许多人，

    忧愁对人毫无益处。

    妒嫉和忿怒，能使寿命缩短；

    苦心积忧虑，使人未老先衰。

    心中喜乐而善良的人，

    必殷勤做好自己餐桌上的食物。

    (编注：此段译文引用思高圣经学会译释之圣经版本)