◎观呼吸
　　今天我们要观照吸气、吐气，我们每个人都有鼻口，今天的方法在鼻口当中，算的方式，第一步要清清楚楚吸气，一；吐气，二；吸气，三；吐气，四；……一直到一一○次。我们注意的地方在鼻端。这是第一步。
　　第二步：吸气，吐气，一；吸气，吐气，二；……一直到五十五次就够了。
　　第三步：吸气，吐气，一。通过了。吸气，吐气，一。吸气，吐气，二，通过了。三时，吸气，吐气，一；吸气，吐气，二；吸气，吐气，三；这个通过了。这里有一个要求，你的心不能跑出去，心跑出去就没有通过，要再一次重复，若数到三的时候想到一件事情，就没有通过，再从一开始，从一到十。
　　今天可能没有人会成功，这不容易做到，你到这里就会知道「定」。就好像我们的肉体，从里面看，和从外面看会不会一样？有没有看过？眼睛闭起来看这个肉体和睁开看这个肉体，不会一样，是不是？你有空的时候就看你自己的手，看完以后眼睛闭起来，看这个手感觉会怎么样？你想到多少东西？从外面看和眼睛闭起来看，你的感觉都不一样，因为你会看到小时候怎么样，年轻的时候怎么样，所谓的历史都会出来，所以，要慢慢的看我们的肉体，看我们的心。这些方法你们有没有清楚了？这样坐了以后时间过得很快，两个小时过了，还不会累啊！这么快，你会以为表错了，如果你愈清楚的话，愈会这样的感觉，过得日子这么快，这么轻松。我们先练习一下，我们把身体放直的，不要弯的，像金字塔那样直的，脊椎骨要放直的，肋骨要放轻松，轻松后，什么都清清楚楚的。目标在鼻头，嘴巴闭着，眼睛也要闭着，算吸气、吐气，整个过程都清清楚楚的。练习一下。(静坐)