1月13日─练习禅坐

禅坐修行，能让你的心达到静止和专注，进而能帮助你检视身与心的本质、更清楚地看清它们。

禅修的基础是抛弃是非、对错、好坏等等的对立观念。禅修应是以一种自然、平常、不怀任何执着与预设立场的态度来进行。

禅坐不是为了要「得到」些什么，而是要「除去」、「放下」一切事物。

禅修有哪些注意事项？大致可以分为两个方面：

一、事前的准备：禅修时，要让身、心、环境都处于没有压迫、紧张、恐惧、厌烦等感受的状态。

二、心态：不要过度期待马上能收效的利益或是境界突破──不期待、不执着、不排斥、接受出现的一切。将无常和死亡思惟几次，对于世间感官的厌离便会生起，而进入专注与禅定。

禅修的方法

(一)前方便：打坐前柔软身(可做适当伸展运动、瑜伽)、心(修慈悲观)。

(二)坐法：七支坐法——盘腿、直脊、结印、平胸、收颈、抵颚、敛目。

(三)调息：自然的呼吸；不刻意，不急、不缓、不紧。

(四)调心：数息法。

(五)要点：放松身心、自然呼吸、守住触点、觉知出入息。

禅坐时，要有耐心。对自己要有耐心，对念头要有耐心，对身体疼痛要有耐心。

当一个人一开始练习禅坐时，可能会有种种障碍，各种问题、性格所隐藏的缺点等都会一一浮现，此时不必紧张害怕，以耐心去面对、放下这些事物。