冥想：使魔鬼成为修行道路的一部分

　　选一个禅修中最常出现、最困难的魔鬼，比如恼怒、害怕、无聊、欲望、怀疑和不安。持续一星期，在每日的禅修中，每当这个状态出现时，就特别加以觉察。仔细为它命名，注意它如何开始，在它之前是什么状态，是否有特别的想法或意象诱发这个状态，它持续多久，什么时候结束，在它之后通常会出现什么状态，观察它是否曾非常轻微或静静地生起，你能否将它视为心中的低语？看看它有多大声或强烈，注意身休会以什么能量模式或紧张模式来反映这个状态，即使是抗拒，也以柔和、接纳来面对。最后，坐著觉察你的呼吸，观察、等待这位魔鬼，允许它来来去去， 像对待老朋友般与它打招呼。