2012年11月29日晨起共修时关于禅修的开示

慈成加参仁波切

打坐时，心不可太紧，也不可太放逸，太紧会容易昏沉，太松心容易散乱。要松紧平衡，犹如调琴弦一般。眼睛可以眨，但不要东看西看。有口水可以吞下，不用紧张。如果腿疼的话，可以动一下，但不要影响他人。

打完坐后，不要马上放逸的状态说话，最好是持咒，观音心咒或金刚萨埵，这样你禅定的能量可以保持很久。

打坐的前后，不要议论没有意义的事情。它会影响我们禅修的效果。如果要谈佛法方面的事情，最好是打坐完5分钟后。

新来的弟子，你不必紧张，禅修很简单。任意选择你前方的一个目标，把注意力放在这个目标上，放松，正常呼吸。可能你的心会时常离开这个目标，你要把你的心不断地拉回到目标物上来。这样练习，可以消除你的负面情绪，同时慢慢转变成积极的情绪。慢慢地，你的工作效率会提高，办事能力会增强，你的家庭也会更和谐。

打坐后，有些人会腰酸背痛、拉肚子、出汗、身上有病的地方更加敏感……这说明打坐有了效果，这是在消业障。

我和你们一起发心、打坐、回向。大家要很欢喜的回向，这样，以后修行的障碍就会越来越少，同时增加福德资粮。